对于运动员而言，伤病对于职业生涯的影响很大，很多球员经历伤病后就难再回到巅峰状态，从此走下坡路。
对于正常运动爱好者而言，受伤也在所难免，那么运动损伤中，到底什么部位更容易出现？康复训练又应该通过什么方法？今天给大家讲讲顶级足球俱乐部对于最常见损伤的康复方法。
根据欧足联报告，肌肉损伤是职业足球运动员最常见的疾病。肌肉损伤发生率高达31%，受伤带来的损伤也是巨大的。其中腘绳肌肌腱损伤最为常见，占有37%，而且每年仍在以4%的速度增加，其次是内收肌（23%）、股四头肌（19%）、和小腿三头肌及跟腱（13%）。
对于俱乐部和运动员而言，受伤面临的问题很多，其中影响比较明显的有：时间损失、成绩下降、担忧旧伤复发、是否能够恢复之前的竞技水平等。
对于康复而言，很多不确定因素，有一点可以明确，不完全充分的康复是造成再次损伤的原因，所以安全返回赛场至关重要。
通常的，除了心理因素外，康复目标设定为身体素质恢复到受伤前水平，同时期望恢复到最佳的力量水平、关节运动范围和各种功能测试等。但至目前为止，安全重返赛场的标准仍不明晰。
肌肉功能通过力量、速度、跳跃等一些列测试来评估，旨在让受试者运动功能达到受伤前水平。西班牙巴塞罗那俱乐部高级运动理疗师Xavier Linde 说到：通过学界报告的针对足球运动员的腘绳肌腱损伤康复训练标准进行训练，肌电图（EMG）研究数据表明，双腿下蹲运动、各种单腿下蹲运动、侧向抬腿、北欧腿后卷曲、背踢或反复旋转等运动，均发现股四头肌的激活程度高于腘绳肌腱，而受伤的腘绳肌腱激活比例较低，而且受伤侧差异更加明显，没有达到强化的效果，大腿前后侧肌力不协调是腘绳肌腱损伤的重要因素。
巴塞罗那俱乐部激活腘绳肌的方法是运用沙面训练，俱乐部拥有一个矩形人造硅砂场地。
梅西沙面锻炼
梅西沙面训练
如下图所示，俱乐部让受伤运动员最高强度完成最长距离17米的对角线跑步，其中根据不同情况设计加速和减速等不同强度变化。一套完整的训练分5组，每组6个对角线跑，平均时间为48-55秒，组间休息60秒，同时进行沙面外回复跑。
研究数据表明，通过3天的沙面训练，受伤侧腘绳肌跟臀肌激活有所提高，而健侧腿部的肌电图有所减少，各方面肌力比例良好。研究显示：3天的沙面锻炼让球员在运动的推进阶段重新建立了正确的运动模式。需要明确的是，臀肌可以一定程度上代偿腘绳肌腱的压力，从而降低腘绳肌腱受伤的风险。
看到这里，不经感叹欧洲顶级俱乐部医疗团队的专业。不知道我国运动俱乐部目前情况怎么样！
用专业的眼光、科学数据说话，我是三甲医院运动康复治疗师良古。
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参考文献
[1] Ekstrand J,Walden M,Hagglund M.Hams-tring injuries have increased by 4%annually inmen's professional tootball,since 2001:a 13-year longitudinal analysis of the UEFA Elite Club injury study.Br J Sports Med.2016 Jun;50(12):731-7.
[2] UEFA Elite season report 16-17.pdf.